Le Gedan-baraï
Le GEDAN-BARAÏ, l‘AGE-UKE et le SOTO-UKE sont des techniques de base que l’on retrouve dans les katas comme heian shodan, heian nidan, bassaï-daï, empi, les kihons, les bunkaï, le ippon kumité…
Comme le shuto-uke, elles peuvent aussi bien êtres utilisées comme techniques d’attaque que de défense. Il est encore plus difficile d’exécuter ces techniques avec les déplacements comme le kiba-dachi C’est pourquoi, il est important de bien les maitriser, de les comprendre et de les ressentir avant de les intégrer dans un kata.
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L’age-uke
Faire des répétitions d’un même mouvement de manière généraliste ne sert pas à grand chose. Le décomposer pour mieux le comprendre et l’optimiser c’est mieux. Plus tu prendras le temps de le décortiquer, et plus ton karaté sera BOOSTÉ ! Et l’objectif final sera donc d’être plus performant en se fatiguant le moins possible 😉.
Tu l’auras compris, l’analyse du mouvement est primordial si tu veux avoir un karaté qui sort du lot, qui te corresponde et qui va te mettre en valeur.
Le soto-uke
Bon ! Nous arrêtons de te faire patienter. Nous te donnons toutes nos astuces et conseils dans cette vidéo 😁.
Le gedan-baraï décortiqué
L’armé : dans l’axe
La main qui va bloquer est tournée face à l’oreille. L’autre bras est devant.
Attention à ne pas armer sur le côté : c’est une erreur. Tu restes dans l’alignement de la direction où tu envoies ton gedan-baraï.
Le croisement : tirer d’un côté, pousser de l’autre
Le bras du haut glisse le long de l’avant-bras.
Arrivé dans la phase de croisement, le bras qui bloque se tend. Le bras opposé tire le hikite.
Tu restes dans l’axe : pas de circulaire au niveau du hikite.
Le hikite : aussi important que le bras qui bloque
Souvent, on pense uniquement à l’extension du bras. C’est faux.
Tu tends le bras et tu tires le hikite. Les deux en même temps.
Prends ta ceinture. Si tu tires d’un seul côté, il n’y a pas de tension. Si tu mets les deux extrémités en opposition, ça claque.
Ton gedan-baraï, c’est pareil.
La rotation du poignet : au dernier moment
Ta main reste tournée jusqu’à la fin. La rotation du poignet se fait au dernier moment.
C’est la finition du blocage. C’est elle qui donne la netteté.
Les hanches : à l’opposé du mouvement
À l’armé, tes épaules sont de face.
Tirer le hikite d’un côté et tendre le bras de l’autre fait pivoter tes épaules. Et tes hanches s’ouvrent à l’opposé du mouvement.
Imagine une corde accrochée à ta crête iliaque. Pour qu’elle soit tendue, il faut une opposition.
Attention : quand tu ouvres le bassin, le genou ne rentre pas à l’intérieur. C’est le travail du fessier qui maintient ta position.
Ne t’arrête pas à l’armé
Beaucoup s’arrêtent entre la phase aller et la phase retour.
Qui dit arrêt dit contraction musculaire. Il faut alors relâcher pour envoyer le gedan-baraï. Le mouvement devient lourd et lent.
Si tu ne t’arrêtes pas, le muscle fait élastique. Ça part vite et fort.
L’age-uke décortiqué
L’armé : comme un uppercut
Debout, hanches de face.
Le poing monte comme si tu voulais faire un uppercut, le bras complètement dans l’axe. Tu ne pars pas en mode essuie-glace.
Le croisement
Dans la phase de croisement, le bras qui est à l’intérieur tire le hikite, exactement comme pour le gedan-baraï.
L’autre bras monte, coude au niveau du front.
Deux erreurs : monter l’avant-bras trop haut, ou finir trop bas, au niveau des yeux.
Les hanches
Même principe que le gedan-baraï : tu tires le hikite, les épaules s’ouvrent, le bassin s’ouvre à l’opposé du mouvement.
Tu ne t’arrêtes pas à l’armé. Tu envoies tout de suite, avec le tirage du hikite, en montant le coude de manière dynamique.
Et là encore, le genou ne rentre pas à l’intérieur.
Le soto-uke décortiqué
L’armé
Tu armes le poing dans l’axe. L’armer sur le côté, c’est faux.
L’autre bras est dans l’axe lui aussi. C’est ce qui permet la rotation du poignet, comme pour l’age-uke et le gedan-baraï.
La trajectoire
Tu tires le hikite et tu fermes l’avant-bras en même temps.
Le bras fait une circulaire. À l’arrivée, ton avant-bras est perpendiculaire au sol.
Où s’arrêter
Ni trop tôt, ni trop loin. Si tu vas trop loin à l’opposé, tu tournes la colonne vertébrale et tu te flingues les épaules.
Tu t’arrêtes plus ou moins au milieu.
Respiration et finition
Pense à ta respiration. Le fait d’expirer contracte les muscles internes de l’abdomen. Ça verrouille le mouvement et ça évite les flottements.
Et pour les trois blocages, la rotation du poignet se fait toujours en finition de mouvement.
Questions fréquentes
Quand tourner le poignet dans un blocage ?
Au dernier moment. Que ce soit pour le gedan-baraï, l’age-uke ou le soto-uke, la rotation du poignet est la finition du mouvement. C’est elle qui donne la netteté.
À quoi sert le hikite dans un blocage ?
Il crée l’opposition. Tu tires le hikite en même temps que tu envoies le blocage, comme une ceinture que tu tends par les deux extrémités.
Pourquoi mon gedan-baraï est-il lent ?
Souvent parce que tu t’arrêtes à l’armé. L’arrêt crée une contraction, il faut relâcher pour repartir, et le mouvement devient lourd. Sans arrêt, le muscle fait élastique.
Gagne en vitesse et en explosivité
C’est exactement ce qu’on fait tous les jours dans notre travail : optimiser le mouvement pour rendre ton karaté le plus efficace possible.
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