Tu avances en Kiba Dachi et ta position flotte ?
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Tes pieds partent en canard. Tes genoux rentrent. Ton buste bascule vers l’avant.
Et à l’arrivée, tu perds l’équilibre.
Le Kiba Dachi est une position assez complexe. Et l’avancée ne se fait pas n’importe comment.
Dans cette vidéo, on te montre les erreurs à ne pas commettre et les solutions pour y remédier.
La position Kiba Dachi : les 3 points à verrouiller
Avant d’avancer, un récapitulatif sur la position.
Les pieds : parallèles, sur une seule ligne
En Kiba Dachi, tes deux pieds sont sur une seule ligne. Ils restent parallèles, genoux vers l’extérieur.
La difficulté de cette position : les pieds qui partent en canard.
Pour l’éviter, appuie sur le koshi, la pointe du pied. De là, bascule les talons vers l’extérieur pour réajuster l’alignement de tes pieds.
Tu prends appui sur l’arête externe des deux pieds.
Les genoux : la corde tendue
Si tes genoux partent vers l’intérieur, ta position est bancale.
Imagine une corde accrochée entre tes deux genoux.
Si cette corde est détendue, ton Kiba Dachi va flotter dès que tu avances avec de l’explosivité.
Tends cette corde complètement, en verrouillant les genoux vers l’extérieur.
Le bassin : le nœud de ceinture vers l’avant
Certains ont tendance à basculer les fesses vers l’arrière.
Le dos se cambre. Le corps bascule vers l’avant. Et tu risques le déséquilibre, en passage de grade comme en compétition.
Rentre les fesses et bascule le nœud de ceinture vers l’avant. C’est ce qui verrouille tout le bas du corps.
Quand tu te déplaces et que tu frappes avec les poings, tu gardes ce verrouillage du bas du corps. Le haut du corps reste délié, et tu évites les mouvements de flottement.
Avancer en Kiba Dachi : les 2 erreurs à ne pas commettre
Erreur n° 1 : ouvrir le pied avant de partir
Si tu ouvres le pied avant, avant de partir, c’est considéré comme un appel de pied.
À éviter si tu passes tes grades ou si tu es en compétition.
Erreur n° 2 : garder le pied fermé
Si tu gardes le pied fermé et que tu veux avancer, ça te demande un effort trop important.
La technique devient très compliquée. Et tu risques de te faire mal à la cheville, par torsion.
La solution : ouvrir le pied pendant le déplacement
Ni avant, ni jamais : pendant.
- Tu propulses sur ta jambe arrière.
- Au même moment, tu ouvres le pied avant.
- Tu ramènes la jambe arrière vers le centre de ta position.
- Arrivé au centre, tu envoies les hanches sur le côté pour libérer le genou vers l’extérieur.
- Tu prends appui sur l’arête externe du pied avant.
Pendant tout le déplacement, tes hanches et tes épaules restent dans l’axe. Le dos droit, les épaules verrouillées vers l’arrière. Tu ne bascules jamais vers l’avant.
Le moment clé : quand ton talon est prêt à se décoller, parce que ta cheville n’est pas assez souple.
C’est à ce moment-là que tu engages les hanches vers l’extérieur, pour ancrer ton appui et envoyer le genou vers l’extérieur.
Le repère : comme si tu voulais taper dans une balle de ping-pong avec le genou.
Ta position se stabilise naturellement.
Les 4 points de focus à retenir
- Tu pousses.
- Tu ouvres le pied d’appui.
- Tu reviens vers le centre.
- Tu ouvres le genou vers l’extérieur.
Dans cet ordre, à chaque avancée.
Questions fréquentes sur l’avancée en Kiba Dachi
Pourquoi mes pieds partent-ils en canard en Kiba Dachi ?
C’est la difficulté de cette position. Pour réaligner tes pieds, appuie sur le koshi, la pointe du pied, puis bascule les talons vers l’extérieur. Tu prends appui sur l’arête externe des deux pieds.
Qu’est-ce qu’un appel de pied en Kiba Dachi ?
C’est ouvrir le pied avant, avant de partir. Le pied s’ouvre pendant le déplacement, au moment où tu pousses sur la jambe arrière.
Comment éviter que ma position flotte quand j’avance ?
Garde les genoux verrouillés vers l’extérieur, comme si une corde tendue les reliait, et le nœud de ceinture basculé vers l’avant. Ce verrouillage du bas du corps évite les mouvements de flottement.
Pourquoi mon buste bascule-t-il vers l’avant en Kiba Dachi ?
Souvent parce que les fesses partent vers l’arrière : le dos se cambre et le corps bascule. Rentre les fesses et bascule le nœud de ceinture vers l’avant.
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