Développer son gainage est important dans n’importe quelle discipline sportive. On en parle ici pour le karaté, et plus particulièrement pour le kata.
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Qu’est-ce que le gainage ?
On entend souvent que le gainage est le renforcement musculaire de la sangle abdominale. Oui, mais il existe aussi le gainage articulaire.
L’intérêt du gainage
- Prévenir le mal de dos
- Améliorer la stabilité
- Améliorer la posture, importante en kata
- Créer une bonne synergie entre le haut et le bas du corps
Le gainage avec quels outils ?
Tu peux travailler ton gainage au poids du corps uniquement. Mais aussi avec une kettlebell, un TRX (sangles de suspension), un swiss ball, une roue, ou à la poulie en salle de musculation. Chaque outil est utile.
Avant de commencer : nos conseils
Dans cette vidéo, on travaille toute la sangle abdominale avec la kettlebell, puis avec la sangle de suspension.
Certains exercices demandent un niveau assez avancé : la sangle abdominale est sollicitée de manière intense. Vas-y avec modération.
Si tu sens que tu te cambres pendant un exercice, c’est qu’il est trop compliqué pour toi.
Fais les exercices lentement, le plus lentement possible, pour bien travailler tout le gainage articulaire.
Et pense toujours à rentrer le ventre et à serrer les fesses.
Les exercices de la vidéo
Ce sont des exercices liés à la base du karaté.
- À genoux, la kettlebell tourne autour de la tête (1:16 dans la vidéo).
- Kettlebell contre la poitrine, montée de genou (1:25).
- Une main dans le TRX, corps incliné, la kettlebell monte bras tendu (1:40).
- Kettlebell contre la poitrine, déplacements en position basse (1:49).
- Kettlebell contre la poitrine, équilibre sur une jambe, buste penché, jambe tendue derrière (2:05).
- En appui, une main dans le TRX, l’autre sur la kettlebell (2:13).
- Kettlebell bras tendu au-dessus de la tête, en position basse (2:25).
Questions fréquentes
À quoi sert le gainage en kata ?
Il améliore ta stabilité et ta posture, et crée une bonne synergie entre le haut et le bas du corps.
Comment savoir si un exercice de gainage est trop difficile ?
Si tu te cambres pendant l’exercice, il est trop compliqué pour toi.
Faut-il faire les exercices de gainage vite ?
Non. Le plus lentement possible, pour bien travailler le gainage articulaire.
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