TABATA ENTRAINEMENT en 4 min chez vous ou en extérieur ! par Jessica et Sabrina BUIL
Entrainement TABATA avec 8 exercices à réaliser chez vous ou en extérieur.
A qui s’adresse cette méthode d’entrainement ?
La méthode Tabata, dans sa forme originelle, concerne principalement les sportifs accomplis. En effet, pour les débutants, il paraît peu probable de réussir à maintenir le rythme intense, même sur une durée aussi courte. L’effort dure 20 secondes, avec une récupération de seulement 10 secondes.
Si cela est top compliqué au début, vous pouvez augmenter le durée de la récupération
Sauf avis médical contraire, tout le monde peut recourir à la méthode Tabata pour atteindre les objectifs fixés, qu’il s’agisse de perdre du poids, de prendre de la masse, ou d’améliorer l’endurance.Cette méthode peut s’effectuée sans appareil de musculation. Par exemple, la méthode Tabata peut être appliquée lors de série de squats, de crunchs ou d’abdominaux pompes…
La méthode Tabata permet d’améliorer ses capacités physiques ou de les entretenir, et elle est un moyen d’obtenir des résultats rapides par rapport aux objectifs fixés.
La méthode
La méthode tabata consiste à faire 20s d’effort et 10 seconde de récupération et cela 8 fois
Comme le HIIT
Comme le HIIT, la méthode tabata se caractérise par son intensité. Et donc ces 4 min efforts doivent être relativement intenses.
Si vous commencez l’activité ou si vous êtes en reprise sportive, nous vous conseillons de démarrer avec une faible intensité et augmenter progressivement. Les exercices doivent êtres simples au début et se complexifier ensuite.
N’oubliez pas de bien vous échauffer avant de commencer l’entraînement TABATA.
Pour vous aidez nous vous avons fait une vidéo avec 8 exercices à réaliser chez vous ou en extérieur.
Alors, on se retrouve de suite dans la vidéo.
Jessica et sabrina BUIL
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