Avoir une bonne technique pour l’exécution des sauts dans les katas c’est bien…
Pouvoir s’entraîner pour améliorer ses qualités physiques est un plus.
Dans cette vidéo nous vous proposons des exercices spécifiques pour développer votre détente et votre équilibre.
EXERCICE 1: SQUATS sur banc
Position de départ : Genoux fléchis, basculer légèrement les fesses vers l’arrière, garder le dos bien droit
Rester 2s en position statique puis sauter sur le banc en levant bien les genoux. Lors de la réception sur le banc stabiliser de suite les appuis pour ne plus bouger en gardant les genoux légèrement fléchis. Maintenez la position 2s et faites la même chose en descendant du banc.
Répétez l’action plusieurs fois.
EXERCICE 2 : TRIPPING
Position de départ : Se positionner devant une marche ou une box les deux pieds au sol
Montez et descendez de la marche un pied après l’autre en dynamique.
EXERCICE 3 : SAUT GROUPE POITRINE avec élastique avec DÉTENTE SÈCHE
Position de départ : Les deux pieds parallèles,genoux légèrement fléchis
Prendre une impulsion directe (sans appel) et sauter au dessus de l’élastique en regroupant au maximum les genoux à la poitrine.
La réception doit de faire sans rebond. La stabilité doit être totale.
EXERCICE 4 : SAUT GROUPE POITRINE avec une impulsion D’UNE JAMBE
Position de départ : Partir le pied gauche devant, jambes légèrement fléchies, buste de profil.
Prendre une impulsion directe (sans appel) mais uniquement du PIED GAUCHE et sauter au dessus de l’élastique en regroupant les genoux vers la poitrine.
La réception doit se faire sur les DEUX JAMBES sans rebond. La stabilité doit être totale.
EXERCICE 5 : SAUT GROUPE POITRINE de PROFIL
Position de départ : Pied gauche devant, les jambes légèrement fléchies, buste de profil.
Prendre l’impulsion du PIED GAUCHE en montant le GENOU DROIT à 45° en visant une tonicité et une hauteur maximale.La réception doit se faire sur les DEUX JAMBES sans rebond. La stabilité doit être totale.
EXERCICE 6 : PROPRIOCEPTION 1
Position de départ : Se mettre sur un pied entre 2 plots et l’autre genou niveau ventre. Gardez le dos bien droit.
Effectuez des sauts de chaque côté des plots, puis revenez au centre en stabilisant l’appui. Sautez ensuite entre les plots suivants en stabilisant l’appui, puis effectuez les mêmes actions.
EXERCICE 7 : PROPRIOCEPTION 2
Position de départ : Se mettre sur un pied à côté d’un plot et l’autre genou niveau ventre. Gardez le dos bien droit.
Sautez sur chaque plot en stabilisant systématiquement l’appui pendant quelques secondes.
