Les sauts font partis intégrante des techniques de karaté. Nous les retrouvons en effet dans beaucoup de katas.
Quel dommage d’exécuter un très bon kata avec puissance, technicité et faire un saut moyen ou même raté !!!
Dans cette vidéo, nous vous détaillons de A à Z LA TECHNIQUE qui vous fera apprendre et perfectionner les SAUTS dans vos katas.
Nous vous avons décomposé cet apprentissage en 5 PHASES :
PHASE 1 apprentissage technique des SAUTS :
MONTER le genou droit le plus haut et le plus tonique possible
OBJECTIF : monter le centre de gravité et donc alléger la jambe d’appui.
PHASE 2 apprentissage technique des SAUTS :
PROPULSION de la jambe d’appui (jambe gauche). Poussez très fort sur cette jambe au moment ou le genou droit est à son maximum de hauteur. OBJECTIF : avoir une poussée légère et efficace
PHASE 3 apprentissage technique des SAUTS :
REGROUPEMENT de la jambe de propulsion (jambe gauche) niveau poitrine.
OBJECTIF : avoir une sensation de hauteur et une contraction maximales et complètes des muscles abdominaux.
PHASE 4 apprentissage technique des SAUTS :
LA MONTEE à 45° de la jambe droite (phase 1) doit provoquer un mouvement de rotation grâce à l’inertie.
OBJECTIF : tourner dans les airs
PHASE 5 apprentissage technique des SAUTS :
LA RECEPTION est une des parties primordiales des sauts.
Le but de cette phase n’est pas de se laisser tomber, mais de provoquer le sol avec les pieds lors de la descente. De plus il est primordial de dégrouper les genoux au dernier moment. Sans ça, un effet accordéon aura lieu et une instabilité se produira . Le placage au sol se fera avec les jambes le plus écartées en longueur et le pied avant sera bien à plat (et non sur la pointe des pieds ) pour garantir une bonne stabilité. Le buste doit se redresser (en s’auto-grandissant) au moment où les pieds touchent le sol.
OBJECTIF : gain de stabilité et de massivité
Nous travaillons souvent ce processus lors de nos stages afin que nos stagiaires se sentent plus à l’aise dans les sauts.
Nous vous avons décomposé ici les phases générales compatibles avec tous les sauts des katas. Pensez que chaque saut peut avoir sa spécificité et sa complexité.
Le saut de unsu par exemple un des plus complexes à réaliser demande un entraînement spécifique.
N’oubliez pas que seul un entraînement régulier vous permettra de bien sauter.
A très bientôt
Jessica et Sabrina BUIL
