Le yoko geri reste un des coups de pied les plus compliqués à réaliser en karaté.
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Sa technique est si particulière, comparée au mae geri, qu’il faut le décomposer pour le maîtriser. Et le rendre efficace et beau, pour les katas.
Il existe deux formes de yoko geri :
- le kekomi (pénétrant)
- le keage (fouetté)
Dans cette vidéo, on te détaille le yoko geri kekomi. Et on te donne 8 exercices pour le travailler.
Pourquoi décortiquer le yoko geri
Faire un yoko sans connaître les bases, c’est beaucoup plus difficile.
Travailler chaque phase du coup de pied développe tous les petits muscles qui sont inactifs. Phase par phase, tu réactives tout le système musculaire.
Si la phase 1 est solide, tu passes facilement à la phase 2, puis 3, puis 4. Jusqu’à exécuter un yoko entier, en dynamique.
Il n’y a pas de science infuse. Cette méthode nous a correspondu, on l’a développée comme ça. D’autres existent.
Les 4 phases du yoko geri kekomi
- Tu montes le genou en ouverture, à 45 degrés sur le côté.
- Tu ouvres le bassin vers l’extérieur, genou le plus haut possible, et tu ouvres le pied d’appui. Le pied se ramène à l’intérieur de la cuisse, le genou reste vers l’extérieur. Tu tiens cette phase, sous forme de gainage.
- Tu fais l’extension de la jambe.
- Tu ramènes la jambe, genou haut.
Les 8 exercices
Premier outil : ton propre corps. Le matériel vient ensuite : bande élastique avec une tension plus ou moins forte, chaise. Peu importe, du moment que ça t’aide.
Exercice 1 (2:24 dans la vidéo)
Les 4 phases une par une, d’abord sans appui, puis en te tenant à un espalier.
Exercice 2 (3:14)
Tu enchaînes les phases 1, 2, 3, 4.
Exercice 3 (3:20)
Bande élastique accrochée à l’espalier, une main en appui. Tu ouvres le bassin et tu tends la jambe en poussant la bande. Toute la chaîne postérieure travaille.
Exercice 4 (3:36)
Le yoko passe au-dessus d’une chaise. Pour compliquer, tourne le dossier vers toi : le genou doit monter encore plus haut.
Exercice 5 (3:56)
Au sol, de côté, en appui sur une main. Tu travailles le yoko autrement, avec le gainage articulaire.
Exercices 6 et 7 (4:04)
Un genou au sol, en appui sur les mains. Le bas du corps est figé. Le carré des lombes et la zone abdominale travaillent beaucoup plus fort.
Exercice 8 (4:22)
Bande élastique tenue dans les mains et passée au pied. Tu travailles la chaîne postérieure et les muscles proprioceptifs de la cheville, du genou et de la hanche.
Respecte l’ordre
On te conseille de bien respecter l’ordre des phases et des exercices. Cette logique de progression te fait progresser rapidement sur le yoko. Et t’évite des répétitions inutiles.
Questions fréquentes
Quelle différence entre le yoko geri kekomi et le keage ?
Le kekomi est pénétrant, le keage est fouetté. Cet article détaille le kekomi.
Par quoi commencer pour travailler le yoko geri ?
Par les phases, avec ton propre corps. Si la phase 1 est solide, tu passes facilement aux suivantes. Le matériel vient après.
À quoi sert la bande élastique dans le travail du yoko geri ?
Elle te fait pousser contre une résistance et travailler toute la chaîne postérieure.
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