Le karaté en général, demande des qualités en explosivité. En effet, beaucoup de karatékas ont du mal à avoir des gestes, des déplacements explosifs.

De plus, avec l’âge nous avons tendance à perdre en explosivité.

Nous parlerons, ici, dans cet article plutôt d’explosivité en kata, technique, puisque c’est notre spécialité.

Comment être explosif en kata ?

Le kata est un enchaînement de plusieurs mouvements où il faut lier technique, vitesse, puissance et stabilité.

Souvent ont trouve des gens soit plutôt massifs, soit plutôt puissants, soit plutôt vifs soit plutôt rapide.

Comme l’on dit ” chacun son style” en fonction de sa morphologie et de ses prédispositions physiques.

Définition de la puissance

La puissance = la Force X la Vitesse

Autrement dit, pour être puissant tu as besoin aussi bien de Force que de Vitesse.

Voici un peu d’explication

1 ) La Montée de la Force : Explosivité

Les types de force à placer dans cette composante :

  • Force de démarrage : au début de la contraction musculaire (donc au début du mouvement de karaté)
  • Vitesse
  • Force explosive
  • Puissance vitesse
  • Puissance Force

L’explosivité = C’est atteindre notre force maximale en un minimum de temps

Vous l’aurez compris, en karaté et kata principalement c’est sur cette composante que nous travaillons

2) Le maintien de la Force : être capable de maintenir une même intensité pendant un temps donné

Les types de force à placer dans cette composante :

  • Force endurance
  • Endurance de force

3) Le Pic de Force :

Etre efficace à chaque technique. C’est à dire l’impact du coup en karaté .

En karaté et particulièrement en kata, nous seront plus accès sur le travail de la puissance forcela puissance vitesse , de la force explosive, de la force maximalede la force de démarrage.

Pourquoi est-ce difficile d’être explosif en kata ?

La principale difficulté pour être explosif en kata c’est qu’il faut à la fois de la Force et de la Vitesse dans le mouvement.

Et comme un kata est un enchaînement de plusieurs mouvements, souvent les gens qui veulent être puissants (tapper fort) contractent trop leurs muscles dès le départ du mouvement.

Donc ils se crispent, perdent en vitesse dans le mouvement et donc en puissance à l’arriver.

C’est un cercle vicieux !

Et vice versa.

Les gens qui veulent être rapide, vont soit bâcler le mouvement et ils n’auront même pas le temps de finir le geste qu’ils veulent partire immédiatement sur le mouvement qui suit.

Et donc le mouvements ne seront pas net et paraitront moins explosif !

La solution pour être explosif

Il y a plusieurs possibilités pour gagner en explosivité.

  1. Grace à la technique pure (pleins d’astuces techniques permettent de gagner en explosivité en karaté).
    👉Si ça t’intéresse tu peux aller voir notre chaîne YouTube. Il y a beaucoup de conseils sur la technique.
    👉Si tu veux aller plus lien, je te mets le liens de nos formations. Si tu écoutes à la lettre tous ce que l’on dit, tu verras tu vas te perfectionner en technqiue et tu vas gangner en vitesse et explosivité.
  2. Grace une une préparation physique (circuit poids du corps, avec charge, plyométrie)
    La préparation physique sera donc ici sur des mouvements de courte durée avec pas mal de temps de récupération afin de l’essaie le corps dans un état de fraîcheur. Car le but est d’exécuter les exerccies avec le plus de vitesse possible.
    Donc si tu es crevé avant de démarrer un exercises, tu ne l’exécutera pas de manière explosive.

Si tu as à la fois la bonne technique et les astuces qui vont avec et que tu développes ton physique, tu verras que tout le monde peut gagner en explosivité.

Nous t’avons préparer un circuit avec des exercices spécifiques pour le karaté.

Tu peux le faire 3 fois par semaine.

Voici la vidéo !

Bon visionnage.

Jess et Sab

Pour aller plus loin

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